Ramai yang mengeluh bila perut dah maju ke depan.

Selain senaman perut, berikut adalah tips yang boleh kita amalkan untuk mengurangkan perut buncit.

Makan perlahan-lahan

Makan perlahan-lahan membantu kita mengawal jumlah makanan yang masuk ke dalam perut. Ini penting bagi mereka yang hendak mengurangkan berat badan. Dalam erti kata lain, kurangkan kalori yang anda ambil. Otak kita mengambil masa 15 hingga 20 minit untuk mengesan isyarat ‘kenyang’. Bagi orang yang makan dengan cepat, mereka akan mengambil banyak makanan untuk berasa kenyang dan ketika itu, jumlah kalori yang masuk ke dalam badan mungkin dua kali ganda daripada yang diperlukan.

Minum Banyak Air

Jika perut penuh disebabkan oleh penyimpanan air, anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan meminum air lebih banyak lagi. Hal ini akan membantu mencairkan konsentrasi sodium/garam dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang dikeluarkan dari sistem tubuh.

Mengurangkan Pengambilan Garam

Jangan makan dengan gelojoh, kerana ketika anda menelan terlalu cepat, udara akan tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat mengakibatkan perut menjadi kembung. Duduk ketika, makan dan kunyahlah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bahagian-bahagian kecil yang tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang mengakibatkan kekembungan.

Pengambilan Serat

Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan kekembungan, makanlah buah-buahan yang mengandungi banyak serat seperti nenas, tembikai, belimbing, epal dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

Awasi Ubat-Ubatan

Perut yang mengembung adalah kesan sampingan dari pengambilan ubat. Aspirin kadang-kadang boleh menyebabkan masalah perut yang mengakibatkan sembelit dan kekembungan. Pil kontrasepsi juga boleh menjadi penyebab masalah sembelit dan kekembungan.

Hindari Sembelit

Apabila anda mengalami sembelit, perut terasa bertambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan pengambilan serat dari buah-buahan dan sayuran, amalkan secara berterusan untuk menghindari fermentasi dan pengeluaran gas yang berlebihan.

Bersenam

Bersenam akan membantu menggerakkan cairan di dalam perut. Senaman yang disarankan adalah seperti aerobik.

Berhenti Merokok

Nasihat ini sangat mudah disebut tetapi sukar diamalkan. Amalan merokok adalah 90 peratus (90%) penyebab penyakit kanser paru-paru, kanser mulut, kanser esofagus, kanser pundi kencing, kanser buah pinggang dan kanser pankreas.

Kurangkan Berat Badan

Penyakit kanser uterin adalah berkemungkinan kerana lemak yang berlebihan menyebabkan penambahan jumlah oestrogen dalam darah. Wanita yang mempunyai berat badan melebihi 35% daripada berat badan normal, terdedah kepada 55% risiko kanser rahim, kanser payu dara, kanser serviks, kanser endometrium, kanser ovari dan kanser hempedu.

Manakala lelaki yang mempunyai berat badan melebihi 35% daripada berat badan normal, terdedah kepada 40% risiko menghidap kanser usus besar dan kanser prostat.

Lakukan Senaman

Apa yang perlu anda lakukan adalah aktiviti sederhana sejam setiap hari seperti berkebun, menaiki tangga adalah aktiviti yang baik.

Senaman dapat membantu mencegah penyakit jantung dan tulang, malah ia juga dapat mencegah dari terkena kanser. Melakukan senaman yang ringan dengan kerap, berkemungkinan dapat membantu membuang bahan kumuh dengan cepat daripada sistem pembuangan dan karsinogen (punca kanser) yang mungkin terdapat dalam makanan.

Senaman juga boleh mengurangkan risiko kanser payu dara dan kanser prostat, iaitu dengan bersenam, lemak di badan akan berkurangan. Wanita yang bertugas memerlukan pergerakan seperti berjalan dan mengangkat barang, kurang mengalami masalah ini.

Antara aktiviti baik yang boleh anda lakukan secara sederhana selama sejam setiap hari adalah seperti berkebun dan menaiki tangga.

Makan Sayur-sayuran dan Buah-buahan

Kompaun yang terdapat dalam tumbuh-tumbuhan yang dikenali sebagai psitokemia mempunyai keupayaan mencegah kanser secara semula jadi. Serat dalam makanan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran bersatu dengan estrogen yang dapat membantu membuangkan hormon dari saluran darah sekali gus mengurangkan risiko kanser.

Pengambilan Teh

Kuasa pencegahan kanser dalam teh datangnya daripada flavonoids, iaitu kompaun antipengoksidaan yang terdapat dalam teh hijau dan hitam. Kajian yang dilakukan di Universiti Minnesota, mendapati lebih 35,000 wanita yang telah putus haid dan mengamalkan meminum dua atau tiga cawan teh sehari, 68% kurang mendapat kanser saluran kencing, manakala 32% kurang mendapat kanser saluran penghadaman daripada wanita yang tidak minum langsung.

Kurangkan Makan Daging

Pakar mendapati ada sesetengah komponen daging yang boleh menyebabkan anggota badan kita terdedah kepada karsinogen. Mereka yang suka makan daging, risiko terdedah kepada kanser usus besar dan kanser prostat adalah dua kali ganda berbanding dengan mereka yang tidak mengambil daging. Oleh itu, kurangkan makan daging.

Begitu juga dengan cara kita memasak. Suhu yang tinggi boleh menyebabkan karsinogen pada daging. Seelok-eloknya panggang dulu daging dalam di dalam ketuhar untuk beberapa minit bagi tujuan membuang airnya. Setelah itu barulah panggang daging seperti biasa.

Jangan Minum Alkohol

Bagi mereka yang minum alkohol terlalu banyak, mempunyai risiko yang tinggi menghidap penyakit kanser hati, kanser esofagus (terutama apabila mereka juga seorang perokok), kanser usus besar (apabila mereka mempunyai paras asid folik yang rendah) dan kanser dubur.

Kunci kepada amalan makan secara sihat iaitu makan pelbagai jenis makanan secara sederhana dan seimbang perlu diamalkan walaupun di bulan puasa. Selain daripada itu, kita juga perlu mengambil air yang mencukupi sama ada dalam bentuk minuman ataupun sup.

Berbuka puasa

Mengikut Sunnah, adalah lebih baik mengambil kurma sebagai makanan pertama untuk berbuka puasa. Kurma kaya dengan tenaga serta serat. Contoh makanan berbuka puasa yang baik adalah seperti berikut:

Pengambilan makanan yang pedas serta berempah pula tidak digalakkan semasa berbuka. Ini dikhuatiri menimbulkan ketidakselesaan kepada perut anda di siang hari.

Sahur

Sebaik-baiknya, waktu bersahur adalah sekurang-kurangnya setengah jam sebelum waktu imsak. Bersahur awal atau sahur sebelum tidur adalah tidak digalakkan.

Semasa bersahur, adalah digalakkan mengambil makanan yang berasaskan karbohidrat kompleks seperti nasi, roti atau oat. Jangan lupa mengambil buah-buahan dan air yang mencukupi sewaktu bersahur. Walau bagaimanapun, pengambilan minuman berkafein seperti teh atau kopi tidak digalakkan kerana ianya boleh mengakibatkan kehilangan air dalam badan.

Contoh makanan untuk sahur yang boleh diambil adalah seperti berikut:

Pengambilan makanan secara sihat bukan sahaja dapat mengurangkan berat badan malah membolehkan kita menjalani ibadah puasa dengan sempurna.

Berikut adalah panduan makanan untuk menjamin kesihatan kita;

Kurangkan penggunaan lemak

Tingkatkan pengambilan buah dan sayur-sayuran segar

Kebanyakkan buah-buahan tempatan seperti belimbing besi, betik, ciku, pisang mempunyai khasiat yang lebih tinggi berbanding dengan buah-buahan import seperti epal, pir dan lai. Sebagai contoh, pisang rastali mempunyai kandungan vitamin C lebih 2 kali ganda berbanding epal hijau. Betik eksotika pula mempunyai kandungan vitamin A hampir 10 kali ganda berbanding limau mandarin. Selain sumbangan vitamin dan mineral, buah-buahan dan sayur-sayuran juga menyumbangkan serat (fiber).

Lebihkan pengambilan air.

Ketika berbuka puasa, disarankan minum jus buah-buahan (tanpa gula) dan elakkanlah dari minum minuman manis seperti minuman kordial dan minuman berperisa. Minuman yang berkafein seperti kopi tulen juga tidak digalakkan.

Kurangkan pengambilan makanan yang masin

Disamping kita dapat mengelakkan bahaya penyakit, kita juga tidak akan merasa dahaga ketika berpuasa. Ketika bersahur, elakkan mengambil makanan yang masin.

Kurangkan pengambilan makanan/minuman yang manis.

Mengurangkan penggunaan gula adalah baik untuk kesihatan kerana ia dapat mengelakkan pelbagai jenis penyakit seperti kencing manis dan masalah kegemukkan.

Semoga dalam bulan Ramadhan ini, kita adalah di antara individu yang bijak memilih makanan yang sihat, di samping berjimat-cermat dalam memilih makanan yang sesuai.